EXERCICIS PER ENFORTIR ELS PEUS I MILLORAR LES EXTENSIONS
Són moltes les alumnes que pregunten sobre els exercicis per millorar la fortalesa i l’extensió de les seves doncs i turmells.
Aqui faig un petit resum d’alguns que personalment m’han anat molt bé.
Aquests són bons exercicis per fer abans de començar la classe,
o bé d’una manera regular durant la setmana.
La constància fa autèntics miracles !!!
Sentat a terra i doblegant per la meitat la banda elàstica, realitza una flexió del dit gros.
(Extra: pots també fer-ho amb els altres dits en parella, és a dir de dos en dos)
Exercici molt bo per enfortir el dit on es recolza tot el pes en les sabatilles de puntes.
Seguim asseguda a terra, i únicament consisteix en flexionar tots els dits a la vegada,
fent que la banda elàstica ens creï una mitjana resistència.
Aquest exercici ens ajuda a enfortir el relleve bàsic.
Seguim a terra, i fem un exercici complet de relleve, és a dir,
des flex, passem a mitja punta, acabant en punta, tornant a mitja punta i acabant en flex.
La resistència ja en aquest exercici ha de ser suficient per notar com cada un dels dits ha de treballar per arribar a cada posició
Acabem els exercicis de terra amb un exercici per millorar l’extension dels genolls,
ja que comptar amb una mica, millora de la línia que dibuixen les cames a ballar.
Ha de realitzar-se amb la part posterior tocant a terra i només que s’elevi el taló.
Cal fer-ho amb cura però amb constància
Asseguda en unsa cadira, o a terra, per enfortir el turmell i millorar la «HOZ»
aquest exercici es realitza amb la banda lligada (amb els peus una mica separats la fer el nus)
Veuràs que no només són els peus, si no diversos músculs superiors els que entren en acció.
És molt important que el dit gros assenyali constantment terra, dibuixant un semi arc.
Ja de peu, tornem a flexionar els dits cap amunt tornant a posar el peu pla a terra.
La resistència veureu que és molt més gran que l’indicat abans (asseguda a terra)
Millora tant la força dels dits, millorant el relleve i els salts.
Ja a la barra amb una pilota o similar, fer uns releves bàsics, fa un gran treball
per assegurar la memòria física en ajuntar els turmells i així donar suport al dit gros
(sense deixar de donar suport als petits !!)
La variant asseguda en una cadira, és acabar d’estirar el peu en punta
